Måltidsplanlegging med sjømat - ukemeny og fryserguide for 2 måneder

Måltidsplanlegging med sjømat i fryseren - aldri uten middagsidé igjen

Den vanligste grunnen til at folk ikke spiser nok fisk er ikke pris eller smak - det er planlegging. «Jeg glemte å handle fisk.» «Fiskedisken er stengt.» «Jeg har ikke tid til å handle på vei hjem.» Med IQF-sjømat i fryseren forsvinner alle disse unnskyldningene.

Fryserskapet som matkammer

En vanlig hjemmefryser (200-250 liter) har plass til 20-30 kg frossen mat. Med 10-15 kg sjømat i fryseren har du:

Produkt	Vekt	Porsjoner	Rekker til
Laksefilet u/skinn	5 kg	~28	4 uker (2x/uke for 2 pers.)
Torskeloin	2,5 kg	~14	3 uker (1x/uke for 2 pers.)
Scampi	10 kg	~60	8 uker (1x/uke for 2 pers.)
XXL Grønlandsreker	5 kg	~25 porsjoner	5 fredager
Totalt	22,5 kg	~127	2-3 måneder

127 porsjoner fordelt på laks, torsk, scampi og reker - leveres i én boks rett hjem til deg.

Ukemeny med fryserfisk (2 personer)

Uke 1

Dag	Middag	Tid	Produkt
Mandag	Laks i ovn med poteter	20 min	2 laksefileter (360 g)
Onsdag	Scampi-pasta i hvitløkssmør	15 min	300 g scampi
Fredag	Rekesmørbrød med egg og majones	5 min	300 g reker

Uke 2

Dag	Middag	Tid	Produkt
Mandag	Pannestekt torsk med sitronsmør	12 min	2 torskeloins (360 g)
Onsdag	Laks i airfryer med salat	15 min	2 laksefileter (360 g)
Fredag	Rekefest med brød og smør	0 min	500 g reker

Morgenrutinen: 30 sekunder som redder middagen

Hvert eneste morgenmiddags-tips koker ned til dette: ta ut fisk fra fryseren og legg i kjøleskapet. 30 sekunder. Gjør det mens du lager kaffe. Når du kommer hjem fra jobb er fisken tint og klar for pannen eller ovnen.

Glemte du det? Scampi og små porsjoner (kamskjell, laksefileter) tiner i kaldt vann på 20-30 minutter. Torsk og hyse kan stekes fra halvtint. Reker fra frossen i kaldt vann tar 15 minutter.

Smart bestilling: slik handler du sjømat for en måned

De fleste kundene våre bestiller 1-2 ganger i måneden. En typisk månedsbestilling for en familie på fire:

• Laksefilet 5 kg (14 middager for 4)
• Torskeloin 5 kg (14 middager for 4)
• Scampi 10 kg (15 middager for 2 voksne)
• Fiskekaker 5 kg (15 middager for barn)
• Reker 5 kg (5 fredagsrekefester)

Leveres i én boks, legges rett i fryseren. Se pris og kjøp på produktoversikten.

Helsedirektoratets anbefaling - enklere enn du tror

Se også den fullstendige guiden til hvor mye fisk du bør spise, og hva som stopper folk fra å få det til.

300-450 gram fisk per uke. Det er 2-3 middager. Med IQF-porsjoner i fryseren handler det bare om å huske å ta ut fisken om morgenen. Resten tar 10-20 minutter.

7 av 10 nordmenn ønsker å spise mer sjømat. Det som stopper dem er ikke vilje - det er logistikk. En fryser med riktig innhold løser det.